Post by YokoHallo Sascha,
Post by Sascha BroichSofern die Muskulatur ausreichend entwickelt ist, stimmt das.
Ansonsten gibts Magenschmerzen, weil die inneren Organe gequetscht werden.
etwas, das mir auch einige Kolleginnen zu berichten wissen, und was ich
bei mir selbst auch beobachtet habe. Nu weiß ich ja, daß ich mir
diesem Teil des Trainings vorerst sparen kann. :.( Also erst mal
ordentlich Situps über - ähm wie lange Zeit?
Nunja, ein abwechslungsreiches, alle Gruppen (untere, mittlere, obere,
seitliche) umfassendes Bauchprogramm wäre schon sinnvoll.
Nur Situps zu machen, ist ungesund für den Rücken.
Was nicht zu kurz kommen sollte, sind auch Halte-Sessions, d.h. auf dem
Boden Sitzen, Beine und Rücken in der Luft, 1-2 Minuten Halten. Erhöht den
Grund-Tonus der mittleren Bauchmuskeln.
Zum Zeitraum: je nach Häufigkeit und Intensität deines Bauchmuskeltrainings
schätzungsweise 1 bis 6 Monate.
Und nicht vergessen: Auch was für die Rückenmuskeln tun, sonst läufst du am
Ende krumm.
Zur Abhärtung:
Fang mit leichten Schlägen an. Die Bauchmuskeln im richtigen Moment
anspannen, dabei ausatmen - nicht die Luft anhalten - und gerade bleiben.
Die Schlagstärke sollte sich nach dir richten, d.h. du entscheidest, ob
härter/schneller geschlagen wird.
Nimm dir nicht zuviel vor, das Ganze dauert einige Monate.
Post by YokoPost by Sascha BroichNun die Muskelzellen reagieren auf die Reize, die bei der Querbeanspruchung
entstehen und bilden entsprechende Strukturen aus, die das abfangen.
(Im Gegensatz zu den Knochenzellen sind die Muskelzellen dazu in der Lage,
das schnell und reversibel zu tun.)
Meine Frauenärztin sagt, daß man als Frau sogar unfruchtbar davon
werden kann, wenn die Eierstöcke gequetscht werden. Aber wenn die
Bauchmuskeln ordentlich darüber ausgeprägt sind, dann schützen sie
ausreichend?
Ja. Schau dir Regina Halmich (oder andere Boxerinnen) an, die haben es auch
gelernt, die Schläge wegzustecken.
Das wäre vielleicht ein Tip für dich: informiere dich beim Frauenboxen, was
es für Möglichkeiten zur Bauchmuskel-Abhärtung gibt - speziell in Hinblick
auf Uterus etc.
Post by YokoUnd kann ich als Frau überhaupt /solche/ ausgeprägten Bauchmuskeln
entwickeln?
s.o.
Post by YokoIch weiß auch nicht, was noch außer Situps sinnvoll ist. Vielleicht
irgendwelche dieser zusammensteckbaren
Plastikgerätebauchmuskel-Bauchwegteile die man im TV kaufen kann?
Oder einfach im Liegen ein paar schwere Bücher auf den Bauch legen und
die nach oben drücken?
Es gibt zig Übungen für die verschiedenen Bauchmuskelgruppen. Kennt dein
Trainer keine?
Ich versuch mal ein paar aufzuschreiben, ist aber schwierig (1 Bild > 1000
Worte):
grundsätzlich: der Kopf bleibt oben, wegen Spannung und Hohlkreuz
(in Klammern): die Haupt-Muskelgruppe
Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend
- Beine anwinkeln, Hände am Körper/Kopf, nur soweit anheben, bis der
"Umkehrpunkt" erreicht ist. (mittlere)
- wie oben, aber die Arme zur Seite halten, nicht mitbewegen. Schwerer:
Arme gestreckt hinter dem Kopf (obere)
- Beine senkrecht nach oben. Die Beine mit Hintern senkrecht anheben (nicht
pendeln), wieder absetzen (nicht zu schnell wegen Kreuz) (untere)
- Beine Anwinkeln (Füße vom Boden, Knie+Becken 90°), Hände an die Schläfen,
mit den Ellbogen abwechselnd an die Knie antippen (mittlere+seitliche)
- Beine gestreckt kurz über dem Boden halten, Rücken auch, Hände am Kopf -
nicht absetzen. Abwechselnd ein Bein anziehen und wieder strecken, dabei
mit dem gegenseitigen Ellbogen ans Knie tippen (mittlere+seitliche)
Von jeder Übung 20 Stück, mehrmals mit Pause wiederholen.
Nicht übertreiben, bringt nämlich ordentlich Muskelkater am Anfang.
Sascha Broich
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Ich bin niedlich, ich darf das. (Sam & Max)